Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:
- оптимальное питание;
- двигательную активность;
- психогигиену;
- исключение курения, алкоголя;
- регулярное прохождение профилактических осмотров для раннего выявления заболевания и своевременного лечения.
Лучший способ продолжить жизнь – не укорачивать её. Что быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Правильное питание в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.
В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы:
1. Снижение общей калорийности пищевого рациона.
2. Питание должно быть не только разнообразным, но и полезным!
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (жирные сорта мяса, мясные субпродукты, яйца, сливочное масло, твердые сыры, сливки, мороженное , рыбья икра и т.д.).
- Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби, бобовые и т.д.). Замените сливочное масло растительным.
- Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина (оливковое и льняное масла, ядра грецкого ореха). Много жирных кислот содержится в рыбе.
- Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
- Выбирайте нежирные белковые продукты – соя, рыба, курица без кожи и т.д..
- Ограничьте употребление готовых хлебобулочных изделий (например, пончики, печенье и т.д.). Они могут не являются здоровыми.
3. Особое внимание должно быть уделено продуктами, богатыми витаминами, фолиевой кислотой, минеральными элементами (кальцием, железом, йодом, медью, которые необходимы для обновления изнашивающихся ферментных систем. Понижается кислотность желудочного сока, уменьшается секреция поджелудочной железы, слабеет двигательная активность кишечника.
4. В питании пожилых людей возрастает роль ароматических и вкусовых веществ ( пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен и т.д.) оказывающих возбуждающее влияние на аппетит. Прочное место в питании пожилых и старых людей должно занять сырая пища (особенно растительная).
Питайтесь разнообразно в любом возрасте! Пожилой возраст не исключение (исключение возникает только при наличии какого – либо заболевания, в этом случае свою диету обсуждайте вместе с Вашим лечащим врачом).
Больше двигайтесь – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередко пенсионеры воспринимают пенсию как сплошный отдых. Должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождая работу. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому делайте гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, бегайте, играйте в подвижные игры, принимайте контрастный душ, делайте массаж.
Психогигиена в пожилом возрасте (это забота о состоянии вашей собственной психики (памяти, мышлении, эмоциях и т.д.) и заключается она в том, чтобы:
- тренировать свою память и мышление;
- продумать и организовать свою деятельность;
- чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
- прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
- сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни;
- избегать стрессовых ситуаций.
Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте – просто необходимо! Цените жизнь, берегите здоровье!
Материал подготовил инструктор–валеолог Зельвенского районного ЦГЭ Ж.Б. Петкевич